Comment utiliser un rameur ?

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vélo  photoL’aviron est une machine d’exercice très utile lorsqu’il est utilisé correctement. Il peut impliquer et renforcer les muscles du corset abdominal, des bras, des jambes et du dos ; cependant, pour un entraînement efficace, vous devez exécuter le mouvement de la manière exacte. Ceci est vital pour exercer vos muscles correctement et en toute sécurité.

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Démarrage d’un aviron

1
Verrouillez vos pieds avec les sangles. Avant de commencer, s’assurer que les pieds sont fixés à la base du support ; pour cela, utiliser les courroies dont le rameur est équipé[1].
Tirez les attaches sur l’arrière de vos pieds. Fermez-les de manière à ce qu’elles s’ajustent bien et que les pieds ne puissent pas glisser sur le repose-pieds.

2
Prenez la position de départ. Dans le jargon technique de l’aviron, on l’appelle « grip ». Pliez les genoux jusqu’à ce que votre corps soit près de la barre montée à l’avant de la machine ; saisissez la barre avec les deux mains et assurez-vous que votre dos est droit.
Penchez-vous vers l’avant au niveau pelvien, de sorte que votre torse soit incliné au-dessus de vos jambes ; essayez de garder votre colonne vertébrale aussi droite que possible.
N’oubliez pas de garder une bonne prise sur la barre pour éviter qu’elle ne glisse pendant l’aviron.

3
Poussez vos pieds sur la plate-forme de soutien en utilisant la force des muscles de vos jambes. Lorsque vous utilisez le rameur, vous devez déplacer une partie du corps à la fois à partir des membres inférieurs ;lorsque vous poussez sur la plate-forme, vous faites intervenir les quadriceps et les fesses pour étirer les jambes.
Ne commettez pas l’erreur d’utiliser tout le corps en même temps pendant l’exercice ; ramer correctement signifie faire une progression qui part des jambes, passe au tronc et finit par le mouvement des bras.
La traction est exercée à 60% par les muscles des jambes, 20% par les abdominaux et les 20% restants par les bras et les épaules.
Gardez vos bras et votre torse dans leur position d’origine.